Bạn đang tự ti về vóc dáng thừa cân của mình? Bạn mong muốn được luyện tập thể thao nhưng lại không có quá nhiều thời gian đến phòng tập? Chính vì lẽ đó mà dụng cụ thể dục tại nhà sẽ là một giải pháp cho bạn. Hôm nay, hãy cùng inhat.vn/ha-noi/ tìm hiểu về giàn tạ đa năng và các bài tập hiệu quả cùng nó nhé!
Mục lục
Các Tính Năng Của Giàn Tạ Đa Năng
Giàn tạ đa năng là Dụng Cụ Thể Dục hiện đại giúp người tập làm săn chắc và cải thiện nhiều nhóm cơ. Giúp tốt cho sức khỏe, mang lại vóc dáng cân đối. Thiết kế của giàn tạ bao gồm hệ thống ròng rọc phức tạp và các loại tạ khác nhau. Máy tập tạ đa năng thường có kích thước lớn nên có thể tích hợp cùng lúc nhiều bài tập khác nhau. Thông số kỹ thuật của giàn tạ đa năng thường bao gồm kích thước, trọng lượng, khả năng chịu tải. Và bao gồm nhiều thành phần và các bộ phận khác nhau…
Giàn tạ đứng được thiết kế với dáng đứng, đồng thời cung cấp các bài tập chủ yếu ở tư thế đứng và ngồi. Giàn đã bao gồm cả tạ được đặt trong hộp bảo vệ. Trong khi đó giàn tạ nằm được thiết kế với dáng dài và hỗ trợ các bài tập ở tư thế nằm, ngồi. Giàn chưa bao gồm đòn và tạ đĩa. Người dùng sẽ mua riêng bên ngoài tùy theo khả năng nâng của cơ thể.
Lợi ích mà giàn tạ đa năng mang lại:
- Cải thiện cơ bắp khỏe mạnh hơn: Giàn tạ đa năng đáp ứng nhu cầu tập luyện với mọi nhóm cơ. Thông qua các bài tập như đẩy tạ, ép tạ, kéo xô với giàn tạ, kéo đòn tay, tập bắp chân,… Tập luyện kiên trì đều đặn sẽ giúp các cơ yếu cải thiện sức mạnh. Đồng thời, các cơ mới được phát triển và đảm bảo tăng sức mạnh cũng như sự săn chắc của hệ cơ bắp.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Quá trình tập luyện với giàn tạ đa năng đòi hỏi một lượng dinh dưỡng lớn cần được cung cấp cho cơ thể. Lượng dinh dưỡng này là rất cần thiết nhằm giúp phục hồi cơ bắp sau quá trình luyện tập. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Vì thế, hiệu quả mang lại sẽ giúp bạn cảm nhận được cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó tăng cường được sự dẻo dai.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Lựa chọn những bài tập liên hoàn tác động lên cơ thể với nhiều hệ cơ khác nhau. Điều đó sẽ mang đến tác dụng lâu dài cho người tập. Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện, người tập cũng sẽ kiểm soát tốt hơn đối với nhịp thở. Vì thế, chức năng của hệ hô hấp và tim mạch sẽ được cải thiện, điều chỉnh hiệu quả.
Vì Sao Giàn Tạ Đa Năng Lại Rất Được Ưa Chuộng Hiện Nay?
1. Tính hiệu quả khi sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà
Bộ giàn tạ đa năng tại nhà giống như một phòng tập gym thu nhỏ có thể lắp đặt ngay tại nhà của bạn. Sản phẩm giúp bạn có thể tập các bài tập phát triển đầy đủ các nhóm cơ quan trọng. Như ngực, vai, tay, nhanh chóng và mang lại hiệu quả cao cho người tập.
Bộ tạ giúp bạn tập các bài tập cơ bản như: kéo tạ hai mặt rèn luyện cơ tay, kéo xô, chỉnh ghế nghiêng theo động tác gập bụng … Rất dễ dàng và không phức tạp. Quan trọng nhất là chúng không hề tốn diện tích nhà bạn. Mà rất phù hộ và tiện lợi khi đặt ở một góc nhỏ trong không gian sống của bạn.
2. Tiết kiệm thời gian và tiền bạc so với tập ở các trung tâm
Hiện nay, trước sự phát triển ngày càng tiện ích của thời đại, quỹ thời gian của mỗi cá nhân ngày càng ít dần đi. Mỗi tháng bạn dành nhiều thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, đôi lúc sẽ có những thay đổi thường xuyên khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện đều đặn tại các trung tâm. Thay vào đó, có một giàn tạ tại nhà cho phép bạn chủ động sử dụng thời gian. Và tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn mà không bị phụ thuộc vào những vấn đề bên ngoài.
3. Tính riêng tư và tính an toàn trong tập luyện
Ở những phòng tập chuyên nghiệp vốn dĩ đông đúc và ồn ào vì những nơi này có nhiều người tập cùng lúc. Đôi khi bạn phải chờ đến lượt, mất nhiều thời gian. Việc chọn mua giàn tạ đa năng tại nhà giúp cho bạn chủ động hơn trong quá trình tập luyện của mình. Không phải đợi lâu để đến lượt sử dụng máy…. Thêm vào đó, các loại giàn tạ đa năng trên thị trường hiện nay được cấu tạo rất chắc chắn và cứng cáp. Hầu hết đều sử dụng ống thép hộp chịu tải trọng cao. Có thể nâng đỡ trọng lượng của người tập và tạ nặng, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.
Các Bài Tập Kết Hợp Cùng Giàn Tạ Đa Năng
Các bài tập xô với giàn tạ đa năng
Công dụng: Các bài tập cơ xô sẽ tác động mạnh vào cơ lưng trên và lưng dưới của bạn. Bên cạnh đó cũng tác động một phần đến các cơ liên quan. Như cơ cầu vai, cơ tay mang đến một cơ lưng xô rắn chắc và thu hút nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên ghế, sau đó hai tay nắm chắc lấy thanh kéo sao cho lòng bàn tay hướng vào phía trong bạn.
- Bước 2: Hai cánh tay mở rộng bằng hơn vai, thân người của bạn ngã về sau khoảng 30 độ và giữ thẳng lưng.
- Bước 3: Khóa lực cơ tay và cơ vai dùng lực cơ xô kéo mạnh thanh tạ về phía ngực. Và giữ tư thế này khoảng 3s, sau đó cho về vị trí ban đầu.
Các bài tập ngực với giàn tạ đa năng
Công dụng: Các bài tập ép ngực với giàn tạ làm cho hệ thống cơ bắp ở ngực cũng như các rãnh ngực phát triển mạnh. Từ đó tạo nên một vòng một săn chắc và hấp dẫn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm lên ghế, hai tay cầm hai thanh nắm của máy sao cho hai tay rộng hơn vai.
- Bước 2: Dùng lực cánh tay đẩy ngực cao lên theo hướng thẳng đứng. Sau đó hạ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm ngực.
- Bước 3: Kết hợp hít thở đều và giữ động tác này khoảng 2s sau đó cho thanh tạ về vị trí ban đầu
Các bài tập bụng với giàn tạ đa năng
Công dụng: Tập các bài tập bụng với giàn tạ đa năng giúp đem lại cho bạn một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh, 6 múi đầy hấp dẫn.
Bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn điều chỉnh độ cao của ghế tập cho phù hợp.
- Bước 2: Hai chân đặt vào hai thanh mút chỗ giữ chân, hai tay đan chéo trước ngực hoặc để sau gáy.
- Bước 3: Giữ lưng thẳng hạ người từ từ xuống, khóa lực chân, kết hợp với hít thở sâu và giữ yên vị trí khoảng 3s.
- Bước 4: Đưa thân người từ từ lên, siết cơ bụng, thực hiện động tác luân phiên cho đến hết bài tập.
Luyện tập thể thao tại nhà bằng các dụng cụ thể dục sẽ giúp bạn tiết kiệm được cả về thời gian và chi phí. Giàn tạ đa năng được tích hợp nhiều dụng cụ sẽ có thể hạn chế diện tích cho không gian của bạn. Bạn vừa cùng inhat.vn/ha-noi/ tìm hiểu về giàn tạ đa năng và các bài tập hiệu quả cùng giàn tạ đa năng. Hy vọng bài viết này có ích cho nhu cầu sử dụng của bạn!
